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瑜伽减肥的方法有哪些?4个瑜伽招式,高效瘦身!

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发表于 2016-12-9 15:11:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
  
  瑜伽的魅力所在不用大汉淋漓,锻炼完以后不仅可以修身养性,还可以放松身体。今天讲的这四种瑜伽体式时最经典的瑜伽体式详解。
  1、坐姿侧展式--消除腰侧脂肪
  动作详解:按基本坐姿,向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中。
  向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中,每侧重复3次。
  
  2、直角式--纠正驼背、消除紧张細腿
  动作详解:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
  呼气,向前弯身,直到你的背部和双腿形成一个直角,注意背部伸直不要拱起,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸,尽可能长时间地控制,直到你感到有些疲劳。
  吸气并恢复直立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,放松后,可再次重复去做。恢复直立姿势,两眼也一直注视十指相交的两手。
  
  3、雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张瘦臂
  动作详解:坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部,弯曲右瑜伽膝,把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝,把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上,趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
  躯干前伸,保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上,左手手掌放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开,抵住膝盖。
  先用鼻子深吸一口气,然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈』的声音。呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后,将舌头收回、闭上嘴巴。
  练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后,双手从膝盖上移开,伸直双腿。然后重复这个体式,首先把左脚在右臀下,然后把右脚放在左臀下。
  
  4、猫式--补养脊住、伸展背部,瘦背
  动作详解:以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。
  呼气时,同时慢慢拉下尾骨和头部,使背部最实用的美妆教程,化妆技巧。反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。
  吸气时,同时慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压,眼睛正视前侧。
  
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