“一瓶500毫升含糖饮料的含糖量就可能达到25克……我们还是提倡大家多喝白开水、淡茶水。”

国务院新闻办公室今天上午举行“开局起步‘十五五’”系列主题新闻发布会，国家卫生健康委、国家中医药局、国家疾控局等单位介绍推动健康中国建设取得决定性进展有关情况。

雷海潮。图源：国新网

 

有记者提问，“很多慢性病与不良的生活方式有关。请问‘十五五’期间会有哪些举措，让老百姓更好地把健康掌握在自己手里？”

 

国家卫生健康委主任雷海潮介绍，慢性病防控的重要性越来越突出，主要是人口老龄化等因素导致。在对抗和预防控制慢性病的过程中，最重要的还是做好以下几个方面。

 

第一方面，每个人要真正意识到自己是健康的第一责任人。

 

健康是不可能通过外力来维护的，必须要发挥每个人的主观能动性，培育良好、健康的生活方式，并且要长期坚持和坚守。这就要从衣食住行、日常生活和工作中学习和培养。

 

比如，从吃的角度来说，当前中国居民的高盐饮食、高糖饮食是比较多见的，高油饮食也是家庭中一大影响健康的问题。

 

根据统计测算，我们盐的摄入量每人每天达到了9克，标准的摄入量推荐是每天每人5克左右，几乎高了接近一倍。盐的摄入量，每个家庭中应该进行严格限制，并且尽量少吃一些油炸食品，多用一些蒸、煮这样相对比较健康的烹饪方式。

 

在油的摄入方面，国家推荐量是每天每人25到30克，但实际的摄入达到41克，超出的比例比较多。这就是为何越来越多的人出现了“三高”问题，也就是高血压、高血糖、高血脂。

 

糖的摄入也应该进行严格调控，国家推荐的标准是每天每人25克以内。我们也分析过，一瓶500毫升含糖饮料的含糖量就可能达到25克的水平。所以平时在饮食摄取方面都要严格注意，特别是家长，应该提醒教育婴幼儿和儿童青少年，要对含糖饮料的摄入进行适当调控。我们还是提倡大家要多喝白开水、多喝淡茶水，这实际上是既经济、又健康的。

 

除了饮食方面的注意以外，还要适当增加一些体育运动和锻炼，尤其是现在大家久坐的现象、活动减少的问题是比较突出的，每小时大家应该站起来适当活动5到10分钟，中小学推荐的每天户外体育运动不少于2小时，也是出于这方面的考虑。

 

所以，练习一下太极拳、八段锦，这些都是保持活力、减少慢性病危害的有效方法。当然，不能三天打鱼两天晒网，需要养成长期的生活习惯。这是在个体层面。

 

第二方面，我们有责任有义务做好健康知识科普。

 

健康的知识信息现在网上也有很多，有的也未必那么权威、也未必那么科学，有的背后还带有一定的商业企图，我们要深入整顿这些网络乱象。要加强正规科普知识的传播，使得国民健康知识素养能力能够有效提升。

 

经过这些年的努力，居民健康素养从2012年的只有8.8%提高到了现在的33.7%，这是巨大的进步，但是33.7%也不是一个很高的水平，所以在“十五五”规划目标中，我们提出居民健康素养要力争达到40%。

 

其实这些问题并不太难，关键还是大家平时要注意学习科学规范的健康知识，进行有规律的生活安排。

 

第三方面，要高度重视学校尤其是中小学在培养健康生活方式、预防慢性病当中的作用。

 

现在中小学出现“小胖墩”“小眼镜”“小豆芽”的情况也不少，这几年通过大家共同努力，已经遏制了较快的上升态势，但是发生率仍然比较高。所以，希望广大中小学在老师、校医和专业机构的带动下，更好贯彻“健康第一”的教育理念。

 

第四方面，充分发挥社区和单位的作用，每个人都工作在一定的环境中，如果企业雇主、党政机关、企事业单位能够为大家在饮食、体育锻炼、安全高效的工作环境营造方面创造更多良好条件，也能够很大程度上降低慢性病发生的风险。

 

正规的就业组织一般都设有工会、团委，可以发挥积极作用，把我们的员工组织起来。

 

比如说，可以面向员工开展定期健康体检，早期发现影响健康的信号，避免慢性病演变为比较严重的疾病，导致较多的医疗费用支出。所以还是要贯彻“预防为主”的理念，坚持关口前移，把问题解决在疾病发生发展之前，这才是主动健康最好的安排。

 

“在此，我也希望通过广大媒体朋友，向居民传递以上这些有益于健康、有益于慢性病防控的信息。大家共同行动起来，为实现到2030年人均预期寿命达到80岁而作出持续的努力。”雷海潮说。

为什么要多喝白开水、淡茶水？

长期喝有啥好处？

一起来看

白开水、瓶装水是生活中我们喝得较多的饮水，清淡解渴、无色无味。因为没有糖、咖啡因、任何色素添加剂等，所以不会对身体造成额外的负担。

不过，虽然白开水很普通，但对人体的生理机理具有重要的调理作用，包括维持生理平衡、促进新陈代谢等。

那么长期喝白开水的人，身体健康有什么优势？

1.身体状态好

白开水在维持体内水分平衡、保障身体细胞正常功能方面发挥着重要作用。它是体温调节、营养物质运输以及废物排出等生理过程的关键参与者。

同时，白开水不含任何添加剂，这意味着它不会对身体产生额外的负担，也最安全。

2.新陈代谢好

我们身体里各种器官代谢、生化反应的过程都离不开水分。

充足的水分摄取，对于维持人体新陈代谢的正常运作具有不可或缺的作用。水分能够有效地促进体内的新陈代谢过程，进而有助于维持健康的体重和体型。

3.心脏更健康

2022年3月，一项研究表明，每天补充足够的水分可以降低患心衰的风险，并减缓心脏功能的下降。

研究人员解释，我们每天喝水，血液中的“血清钠”就会发生变化。而如果每天饮用足够的水，则可以降低血液中的“血清钠”，更有利于心脏健康。

4.不容易便秘

大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情况。因为粪便在肠道内停留时间过长，其所含水分被肠道大量吸收，使大便变得难以排出。

便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。

5.很少有结石

很多尿路结石的发生都和饮水不足有关，长期保持一个健康的喝水习惯能有效预防各类结石。而多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成，以及促使尿石排出。

6.痛风风险低

喝水对预防痛风的发生也起着至关重要的作用。嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。

7.感冒好得快

感冒发烧时，一句“多喝水”可不是什么敷衍的话，多喝水确实对感冒有一定缓解作用，补充体液流失，避免虚脱。

另外，多喝水还能促使出汗和排尿，加速体内细菌和病毒排出。