瑜伽减肥的方法有哪些？4个瑜伽招式，高效瘦身！ -

标题: 瑜伽减肥的方法有哪些？4个瑜伽招式，高效瘦身！ [打印本页]

作者: 早安武汉 时间: 2016-12-9 15:11
标题: 瑜伽减肥的方法有哪些？4个瑜伽招式，高效瘦身！
　　
　　瑜伽的魅力所在不用大汉淋漓，锻炼完以后不仅可以修身养性，还可以放松身体。今天讲的这四种瑜伽体式时最经典的瑜伽体式详解。
　　1、坐姿侧展式--消除腰侧脂肪
　　动作详解：按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。
　　向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，每侧重复3次。
　　
　　2、直角式--纠正驼背、消除紧张細腿
　　动作详解：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
　　呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。
　　吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。
　　
　　3、雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张瘦臂
　　动作详解：坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
　　躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。
　　先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈』的声音。呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。
　　练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，伸直双腿。然后重复这个体式，首先把左脚在右臀下，然后把右脚放在左臀下。
　　
　　4、猫式--补养脊住、伸展背部，瘦背
　　动作详解：以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
　　呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部，使背部最实用的美妆教程，化妆技巧。反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
　　吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。
　　

作者: 沉默的姿态 时间: 2017-6-22 19:09
瑜伽可以让人躁动的心冷静下来

作者: 羽界青柠 时间: 2017-6-27 15:37
赞一个，我经常瑜伽，早晨，在湖边，一群人在瑜伽，也是一道美丽的风景线

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