这8个适合懒人的减肥法，让你坐着就瘦了！
天气日渐转暖感觉离被誉为“照妖镜”的夏天不远了肥肉也要藏不住了所以开春肥，必须要减了坚持运动是一件困难的事今天小编给大家介绍几个懒人也能实现的减肥法让你不用泡健身房、不用夜跑也能悄悄变瘦http://m.gmw.cn/thumb/d/data/attachement/gif/site2/20180409/4640135445930332120.gif1. 腹式呼吸科学家们通过实验发现氧化的过程可以减肥，也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，采用腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量，更大限度地促进脂肪代谢，帮助我们把肥肉“呼”出去。http://m.gmw.cn/thumb/d/data/attachement/jpg/site2/20180409/6348168717456554381.jpg方法：在吸气时，保持胸部不动，鼓肚子；呼气时，同样保持胸部不动，收肚子，这样不仅减肥还健肺。2. 挺直腰板营养专家提出，站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让形态变美，还能让人不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。http://m.gmw.cn/thumb/d/data/attachement/jpg/site2/20180409/2627965329954718327.jpg我们知道天鹅这种鸟类，身姿挺拔优雅，芭蕾舞《天鹅湖》更是将天鹅的风姿搬上了舞台。而且天鹅中很少有“肥鹅”出现，这与它们挺直脖颈有密不可分的关系。对于人类，站直后可以调节脊柱平衡，并调动腰背及胸部的肌肉工作，消耗人体热量，可以达到消耗脂肪的作用。这属于静态瘦身法。3. 做家务没错，做家务是个十分有利于消耗脂肪的动作，而且比去健身房锻炼实惠得多。http://m.gmw.cn/thumb/d/data/attachement/jpg/site2/20180409/3670801302390786521.jpg擦玻璃可以锻炼上半身肌肉，并且能塑造手臂线条，每半小时消耗132卡路里热量；弯腰清洗地板可以锻炼下半身肌肉，每半小时消耗135卡路里热量；甚至连叠衣服的时候也在燃脂，每半小时消耗136卡路里热量。所以说，想减肥千万别错过做家务的机会。4. 充足睡眠人在休息的时候，身体也会消耗供给人体所必需的能量。每小时睡眠的能量消耗大约为60卡路里！http://m.gmw.cn/thumb/d/data/attachement/jpg/site2/20180409/3715566401197815952.jpg睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一。而且，一熬夜就难免加顿夜宵，而早睡可以很好地管住我们的嘴。另外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。5. 睡前勿食减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，即使睡眠充足，入睡时所消耗的能量，也抵不过睡前加餐。http://m.gmw.cn/thumb/d/data/attachement/gif/site2/20180409/2369881935845674049.gif尤其是有一些人习惯在看剧时吃零食，这是很不好的生活习惯，特别是在已经饱餐一顿之后。晚上睡觉时，身体处于完全不运动状态， 睡眠时消耗不掉的能量会变成脂肪囤积起来。所以睡前三小时不要吃东西，切记。6. 要吃粗粮粗粮含有丰富的粗纤维，能促进肠道的蠕动，预防便秘。http://m.gmw.cn/thumb/d/data/attachement/jpg/site2/20180409/2092927500011981861.jpg而且，粗粮富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，是强大的减肥利器。建议每日食入的粗粮占主食的三分之一，而且一定要蒸着吃，这样不但能保存粗粮中的营养素，还能避免粗粮细作使其“刮油”力道下降。7. 少油少盐巧妙使用调味料，可以让你瘦得更快。每天晚上来一碗少油、少盐的水煮菜或凉拌菜，可以有效地控制热量摄取，还能补充维生素，健康减肥两不误。http://m.gmw.cn/thumb/d/data/attachement/jpg/site2/20180409/4066063783594512155.jpg在日常饮食中，也尽量选择炖、煮的食物，这样可以减少油脂的摄入。过多的盐会造成体内水分滞留，容易造成水肿型肥胖，要尽量减少盐的摄取。8. 多喝水很多人只在感觉渴的时候喝水，这是错误的习惯。实际上，如果正确喝水，对于减肥也有一定的帮助。在饭前喝水能减轻一定的饥饿感，从而减少进食量。http://m.gmw.cn/thumb/d/data/attachement/jpg/site2/20180409/625243130408579692.jpg而且，多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实，一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。悄悄地瘦，就靠它们了
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